تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب ..

10-02-2010, 02:19 AM

للتخلص , القلق , تمارين , والاكتئاب

تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب ..

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
(7)سبعة تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب

1) اجلسي واستلقي في حجرة هادئة على أن يكون الضوء فيها خافتا ، ثم حاولي ألا تفكري في شيء بقدر ماتستطيعين .

2) أغمضي عينيك ثم تنفسي بعمق شديد وحاولي أن تحبسي أنفاسك لمدة عشر ثوان ، بعد ذلك تنفسي ببطء ، واسترخي ، تخيلي أن التوتر يرحل من جسدك وتنفسي وأنت تقولين لنفسك " ان أنفاسي تتردد مثل المد والجزر " كرري هذه العبارة خمس أو ست مرات ثم توقفي مدة عشرين ثانية .

3) وتري كل عضلة في جسمك ثم استرخي ، وفي الوقت الذي تكرري فيه هذه العملية ثلاث مرات ، حاولي أن يكون ذهنك خاليا تماما من كل المشاغل ، دعي الأفكار تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، ولا تركزي على شيء معين .

4) تخيلي بأكثر الصور وضوحا ، أن هناك شعورا دافئا ملطفا ، يمتد في جسمك ، من أخمص قدميك حتى رأسك واستمري في القول لنفسك " اهدأي ، استريحي ، انطلقي " .

5) تخيلي أن هذا الشعور يعم كل جزء من جسمك ، وحاولي أن تتخيلي نفسك وأنت مستلقية تسترخي ثم تنطلقي ، وتخيلي أن التوتر قد فارق جسمك ، في هذه الحالة سينبض قلبك بانتظام ، وتمتلىء رئتاك بالهواء ، ووتتنفس بيسر ثم يعم الهدوء والسكينة ، انت لا تفكرين بشيء أبدا ، يصبح عقلك هادئا وجسمك مترخيا بأكمله ، وخاليا من كل توتر ، وكأنك قد تحولت الى دمية من القماش .. ابق على هذه الحالة لمدة 20 ثانية .

6) ابدأي بالعد من واحد الى عشرة وتخيلي أن عضلاتك تسابقك وانت تقتربين من الرقم عشرة ، تذكري أي شيء تقومين بعمله ليساعدك على الاسترخاء وداومي عليه ، حتى بعد أن تشعري بأن جسمك قد استرخى .

7) قبل أن تنهضي يجب أن تعودي بنفسك الى حالة التيقظ الذهني ، ابدأي بالعد ببطء من واحد الى عشرين وقولي لنفسك : ان عينيك ستنفتحان عندما تبلغين في عدك الرقم عشرين ، وانك ستكونين متيقظة وهكذا ، فان جميع أطراف جسمك ستصبح مسترخية وعادية .

قومي بهذه التمارين مرتين كل يوم على الأقل ويمكن ممارسة هذه التمارين أثناء الجلوس ومن دون الاستلقاء على الظهر

دمتم بخير

10-02-2010, 02:27 AM

صراحه موضوع رائع وجميـل جداً
واضيف علليه القرب من الله تعالى بالطاعات وقراءه القران
فهي من اهم المعينات على التخلص من الاكتئاب

دمتي يا مبدعتنا

10-02-2010, 03:38 AM

جميل ماطرحتي

سلمت يداك

10-02-2010, 03:39 AM

الله يــعطيك آلعآفيــه خيتوـوـو ..~

دمــــتِ متــميزهـ

10-02-2010, 03:40 AM

قبل التمارين هاذي ، فيه شي يشيل القلق والاكتائب كله

( ألا بذكر الله تطمئن القلوب )

بعدين عاد تسوون التمارين ههههه

تحيآتي لك ، مشكورهـ موضوع جميل

10-02-2010, 05:13 AM

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ولد روق
صراحه موضوع رائع وجميـل جداً
واضيف علليه القرب من الله تعالى بالطاعات وقراءه القران
فهي من اهم المعينات على التخلص من الاكتئاب

دمتي يا مبدعتنا

دام الله عزك

تشكر ولد روق لمرورك

10-02-2010, 05:14 AM

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابن غالي
جميل ماطرحتي

سلمت يداك

الله يسلمك

ابن غالي

اشكرك

10-02-2010, 05:15 AM

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دنياكـَ
الله يــعطيك آلعآفيــه خيتوـوـو ..~

دمــــتِ متــميزهـ

الله يعافيك خيووو

دام تواااااجدك

،،

10-02-2010, 05:16 AM

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ώăĹèéď
قبل التمارين هاذي ، فيه شي يشيل القلق والاكتائب كله

( ألا بذكر الله تطمئن القلوب )

بعدين عاد تسوون التمارين ههههه

تحيآتي لك ، مشكورهـ موضوع جميل

وليد

تشكر لمرورك

10-02-2010, 09:47 PM

أبدعتي فيما طرحتي يعطيك العافيه

المواضيع المتشابهه الموضوع: تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب ..
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
افضل عشرة اطعمة لمقاومة الشيخوخة والتعب والاكتئاب	لعيونــــــه	الطب البشري وصحة غذاء الانسان	17	20-04-2010 07:48 PM
حتى لا يشعر طفلك ب القلق اثناء سفرك للحج	نجمة الابداع	عالم الطفل	4	17-11-2009 10:53 PM
حكة الظهر.. كلما زادت كلما أصبحت عرضة للقلق والاكتئاب!!	ابن غالي	ضفاف حرة	5	17-07-2009 12:19 AM
تمارين تخلصك من الكرش والشحوم	احساس تايه	الشباب ( آدم )	5	15-06-2009 03:15 AM

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الإهداءات